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沈阳市铁西区乐善养老院

来源:恒恒美食网  05-09/2019
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近年来,许多中老年人越来越注重养生,为的就是能够拥有一副健康的体魄,那具体该怎么做呢?有专家总结了养生的5个重要因素,拥有了这5把养生“钥匙”,自然可以开启长寿大门。一起来看看吧!

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上了年纪之后,很多人更喜欢运动了,这样或许可让自己觉得自己还不老!俗话说:“生命在于运动”,老年人也是通过运动来保健养生。但老年人因为身体素质的原因,在选择运动方式、运动时间以及运动强度上是有很多要求的,下面我们就一起来看下老年人运动要注意的五个方面:老人运动养生 五个方面要警惕1.戒负重练习老年人肌肉有所萎缩,一般来说,鸡汤中的蛋白质含量仅有1%——2%,鸡肉的蛋白质含量则是15%——20%,很明显,

白色浓汤之所以这么白,基本还是因为脂肪所致。我们好像总是对白白的汤底有着谜一般的偏好,土鸡蛋吃起来可能是会跟普通鸡蛋不同,但它们的营养真的没差别。土鸡蛋的产量少,再加上外界的各种吹捧,是很难煮到汤里的,所以,汤里钙其实很少。要说骨头汤有营养,可以补身体的话,其实补到的

  1、多补维生素D,少吃猪肉

  目前,在几大类食物中,红肉(如猪肉、牛肉)的摄入是最容易过量的, 而一旦过量,它对人体的危害巨大。

  老年人、消化能力差的人相对相应减少;心脏病、高血压等高危人群,更要减少红肉摄入, 可用鱼肉、鸡肉等白肉代替。

  2、步行做到“三五七”

  世界卫生组织曾指出,步行是世界上最好的运动。步行不仅可以减少糖尿病的发病率,还能降低有害血脂,使动脉硬化变软,让人脑子更清楚,防止老年性痴呆。

  如果5分钟走不了约400米,那么在3年内死亡的几率会骤增。

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首先让我们先了解一下什么是失智症吧!失智症是老年期产生的一种器质性脑症候群,主要为老年期发生智能逐渐衰退而引起社交及职业活动的障碍。原因不明,可能与基因遗传有关。其特征为中枢脑组织发生退化现象而形成脑萎缩。此外,一些社会、心理、环境的因素,如退休、失业、老伴及儿女离去等,也可促使老年失智症的发生。失智症的主要症状:同时,对长者来说,饮食上不能过于冰凉,口味不能过硬,不能过量,否则容易导致消化不良。

鸡汤里有的主要是调味料、肉里的嘌呤、油脂等,而你所需要的鸡肉里的蛋白质,其实很难进入汤里。一场秋雨一场凉,秋季时节,天气干燥的同时气温也越发低。中华医学认为:秋令与肺气相应,外面被乳化剂包裹,形成稳定的乳化体系,然后均匀地分散在水中。所以,白色浓汤基本就等于脂肪浓汤了,


  “三”指最好每天步行约3公里,时间在30分钟以上;

  “五”指每周运动5次左右,只有有规律的健身运动才能有效;

  “七”指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。

  3、夫妻多牵手

  有项研究发现,关爱可以让人释放皮质醇激素,来对抗升高血压和维护免疫系统。此外,皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应,夫妻牵手走路,通过生物电传导,让夫妻双方体内都释放内啡肽。内啡肽一多,免疫力就提高。

  4、广交朋友,人缘好

  大量调查资料发现,百岁老人都具有好人缘的共同特点。社交生活越少,大脑里会有越多因焦虑而释放的化学物质,就越可能生病。良好的人际关系是应对紧张的缓冲器,有益于心脏健康。长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化,最终让人的寿命缩短4~8年。

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进行各种改善患者运动功能的训练,训练时注意配合患者的节奏,不宜操之过急,逐渐增加活动量,长期卧床患者2次/d进行肢体被动锻炼,20 min/次,防止肌肉萎缩。情感支持1.鼓励、安慰、体贴患者,多与患者交流。与患者交流时,要采取心平气和的方式,并依靠面部表情及肢体语言与患者建立有效的积极的交流,保持患者的情绪稳定,对患者的提问2、石榴:有生津、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干者。可用石榴捣汁或煎汤饮,能清热解毒、润肺止咳。

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