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今日入伏!收好这份运动养生指南,安稳度过一年中最闷热的日子

来源:恒恒美食网  07-16/2020
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  俗话说,夏令三伏,阳气旺盛。从今天起,一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子已至,三伏天特有的“蒸煮”模式也离大伙儿不远了。

初伏  7月16日-7月25日

中伏  7月26日-8月14日

末伏  8月15日-8月24日

  相比往年,今年的三伏长达40天。作为夏天最容易生病的时间段,中医讲究“冬养三九,夏养三伏”。

  因此,三伏天既要注意降温防暑,又要跟着节气来养生调息,制定运动计划,才能增强体质,事倍功半。

【饮食注意】

  三伏天气候炎热,饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则。

  1、 三伏天可以做一些消暑粥,补气清暑、调理脾胃。薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥等,都是不错的选择。

  伏天喝粥,还可加山药、茯苓等药材,祛湿效果会更好。

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  2、 祛火的新鲜蔬果,如苦瓜、西红柿等,在这四十天可以多吃。慎食辛辣刺激、油腻的食物,少喝冷饮,每天至少喝1500毫升水。

  推荐食物:苦瓜(味苦性寒、清心除烦、健脾开胃)、丝瓜(清热泻火、凉血解毒)

【健身指南】

  三伏天期间,也是运动性猝死高发的时间段。所以说,在三伏天锻炼,还得“悠着点儿”。

  当你感觉特别疲惫、胃口差、手指发麻、眼睛发花时,建议停止运动。同时,专家表示,伏天运动讲究微汗即停,要适时地根据自身情况和天气特点来适度调整活动。

  1、选择气温相对凉爽的时间段

  三伏天虽热,但并非全天“蒸烤”。早晨气温相对来说较为舒适,是非常合适的运动时间,建议最好在早晨6时至8时之间进行锻炼。

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  2、运动20分钟休息一次

  每次锻炼的时间,不宜超过一个小时,建议每20分钟休息一下。

  3、倡导轻运动,做到微汗即停

  这几天,运动最好不要选择大汗淋漓的项目,以身体舒适为宜。如果进行乒乓球、羽毛球这样对抗性较强的运动,事先做好充分的热身,以免骤然运动引起意外伤害。

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  4、及时补充水分,注意运动后饮食

  夏季锻炼体内水分流失快,在运动前后和运动过程中要注意及时补充水分,以白开水、淡盐水为宜,尽量别喝凉水或者吃冷饮。

  同时,健身后可以多补充

  蛋白质、维生素,饮食上最好荤素搭配,少吃多餐。

【运动推荐】

  对中老年人来说,并不一味强调“夏练三伏”。那究竟哪些运动适合在这四十天进行呢?

  专家表示,夏季运动要保持低运动量,短时间,避免剧烈、高强度的运动,同时要注意劳逸结合。

  1、健步走

  健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

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  2、游泳

  作为夏季最好的运动,游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,还特别对血管有益,被誉为“血管体操”。

  但游泳消耗体能较大,患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议,以免发生意外。

  3、健身球

  健身球运动量小,不受场地、气候的限制,故适宜夏天练习。

  把玩健身球,通过指掌运动,还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活,促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动。

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  4、钓鱼

  炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”,中国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。

  垂钓需要用脑、手、眼配合,静、意、动相助而成,对提高人的视觉和反应能力,都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子,有助于提高人体免疫力。

【养生秘方】

  1、护心养心是关键

  “汗为心之液”,夏天汗液大量排出,不仅伤心气,还会导致心阴虚,所以伏天养心显得尤其重要,尤其对于本身有心脏病的患者。

  饮食上可食用红枣、红豆、樱桃等红色食物,起到养心、温阳、助眠的功效。

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